Harmonogram výcviku základního letectva
Disc Room PL #6 | SEKRET! I dużo zgonów w trybie trudnym :v
Obsah:
- Týden 1
- Týden 2
- 3. týden
- 4. týden
- 5. týden
- 6. týden
- 7. týden
- 8. týden
- 9. týden
- 10. týden
- 11. týden
- 12. týden
- 13. týden
- 14. týden
Zde je tréninkový plán, který vás připraví na náročnost základního výcviku a pomůže vám z toho vytěžit maximum.
Úředníci civilního vojenského výcviku letectva doporučují, abyste pracovali nejméně 3-5 krát týdně a nejméně šest týdnů před základním vojenským výcvikem.
Poznámka: pro vaše zdraví a bezpečnost, doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem před začátkem jakéhokoli režimu fyzické zdatnosti.
Týden 1
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 2minutové intervaly sezení / stisknutí
- 5 minut chůze
- 1 minutový jog
- 5 minut chůze
- 1 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
Týden 2
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 2minutové intervaly sezení / stisknutí
- 5 minut chůze
- 3 minuty jog
- 5 minut chůze
- 3 minuty jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
3. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 2minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 5 minutový jog
- 4 minuty chůze
- 5 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
4. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 4minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 5 minutový jog
- 4 minuty chůze
- 5 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
5. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 4minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 6 minutový jog
- 4 minuty chůze
- 6 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
6. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 4minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 7 minutový jog
- 4 minuty chůze
- 7 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
7. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 6minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 8 minutový jog
- 4 minuty chůze
- 8 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
8. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 6minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 9 minutový jog
- 4 minuty chůze
- 9 minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
9. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 4minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 13 minut
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
10. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 4minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 15 minut
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
11. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 2minutové intervaly sezení / stisknutí
- 4 minuty chůze
- 17 minut
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
12. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5minutový úsek / rozcvičení
- 2minutové intervaly sezení / stisknutí
- 1 minutu chůze
- 17 minut
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
13. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5 minut natahování / rozcvičení
- 2minutové intervaly vysunutí / stisknutí
- 2 minuty chůze
- 2 minuty jog
- 17 minut
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty úsek
14. týden
Dokončete následující akci v jedné relaci 3-5 krát týdně:
- 5 minut natahování / rozcvičení
- 2minutové intervaly vysunutí / stisknutí
- 3 minuty jog
- 17 minut
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty úsek
Výše uvedené informace S laskavým svolením leteckých sil Spojených států.
Oční vyšetření a brýle v základním výcviku letectva
Po příchodu na základní výcvik letectva absolvují rekruti oční vyšetření a obdrží brýle. Kontaktní čočky nejsou povoleny během spouštěcího tábora.
Pravidla pro telefonní hovory během základního výcviku letectva
Máte zaručenou alespoň jednu šanci zavolat domů během základního výcviku jako nábor do letectva. Naučte se, jak se řeší výzvy pro rekruty.
Získání recyklace v základním výcviku letectva
V Air Force Basic Training je možné, že se můžete recyklovat. Zjistěte, proč se můžete vrátit k opakování dřívější části školení.
