Test fyzické kondice armády: Jak získat nejlepší skóre

Američtí armádní vojáci jsou povinni absolvovat test tělesné zdatnosti alespoň jednou za kalendářní rok, který měří jejich svalovou sílu, kardiovaskulární sílu a vytrvalost.

Test fyzické kondice armády (APFT) používá k měření fyzické zdatnosti tři události: push-up, sit-up a časovaný dvoumilimetrový běh. Vojáci musí v každém případě získat minimálně 60 bodů.

Zkouška může také ovlivnit, zda jste povýšeni, protože výsledky jsou používány v systému propagace armády.

Jak se provádí test fyzické kondice armády

Test se provádí v souladu s postupy popsanými v příručce Army Field.

Vojáci, kteří poruší jakoukoliv část armády PFT, musí během tří měsíců znovu převzít celou armádu PFT (pokud nemají schválený lékařský profil). Vojáci, kteří neuspějí v armádě PFT, nejsou způsobilí pro povýšení, znovuzahájení nebo prodloužení.

Pokud nemůžete dokončit dvouměsíční běh z lékařských důvodů, armádní předpisy umožňují alternativní aerobní události. Tam nejsou žádné náhrady pro sedy-up a push-up.

Jak zlepšit skóre vaší armády PFT

Zde je několik tipů, jak vylepšit skóre v akcích typu „push-up“, „sit-up“ a „2-míle“:

• Kliky. Správné umístění rukou může určit, jak dobře budete provádět. Položte ruce těsně pod výšku ramene a od sebe od sebe od sebe více než je šířka ramen, prsty směřující na pozice 11 hodin (levá ruka) a pozice 1 napravo (pravá ruka). Vaše horní část paže (nad lokty) by měla vytvořit úhel 45 stupňů s trupem, když je v poloze „dolů“.
• Situps. Pace sám. Mnoho lidí selže v situacích, kdy začínají příliš rychle a nedokáží se vyrovnat s výkonem v prvních 30 sekundách ve zbytku akce. Nastavte cílové tempo (přibližně) 20 sit-upů za 30 sekund. To lze provést s praxí tři až čtyři dny v týdnu v časovaných 30 sekundách a jednominutových sadách.

• Běh na dvě míle. Plán na spuštění čtyři až pět dní v týdnu. Střídat s rychlými intervaly běhu 1/4 až 1/2 míle vzdálenosti nad tempem rychlosti, protože to vám pomůže k rozvoji "svalové paměti" pro vaše tempo. Naučte se dělat dva-míle běh po dnech děláte horní-tělo práci (push-up, sit-up, pull-up), takže si zvyknout na přechody ze skutečného testu.

Pacing a armáda PFT

Pro kliky a situps, můžete skutečně zvýšit své skóre výrazně za dva týdny. Tam je systém s názvem Pushup Push a Situp Push, kde si pushups a situps každý den po dobu 10 dnů rovně. Pak si odpočinete od jakéhokoliv pushupu nebo břišního cvičení po dobu 3 dnů a znovu se testujete v den 14.

Ale na poslední chvíli neplánujete zahájit tuto nebo jinou cvičební proceduru; budete s větší pravděpodobností úspěšní, pokud budete v průběhu času postupovat sami.

Přechod od horní části těla kalistenika část armádního PFT testu dělá běh dva-míle měřil běh těžší. Použijte "odpočinek" mezi událostmi natáhnout horní část těla před spuštěním, aby se vaše nejlepší výkon na fitness test.