Pracovní vyhoření - příčiny, příznaky a způsoby, jak tomu zabránit

V určitém okamžiku své kariéry zažijete pracovní vyhoření - všichni to dělají. Nezáleží na tom, jak moc jste svou práci do tohoto okamžiku milovali. Přijde čas, kdy se přiblíží několik faktorů, a budete se cítit, jako byste nemohli stát, abyste to dělali další den.

Co je vyhoření z práce?

Takže co přesně je práce vyhoření? Merriam-Websterův vysokoškolský slovník definuje to jako "vyčerpání fyzické nebo emocionální síly nebo motivace".

Tento pocit může být výsledkem pracovního stresu, který může být zakořeněn v přepracování, strachu z propuštění nebo konfliktu se svým šéfem nebo spolupracovníky. Frustrace s prací může také způsobit vyhoření. Můžete být frustrováni kvůli nedostatku uznání od svého šéfa. Možná, že nedostáváte povýšení, o kterých se domníváte, že si zasloužíte nebo nedostanete odpovídající náhradu.

Být ve špatné kariéře nebo práci může způsobit stres i frustraci. Pokud už nechcete chodit do práce každý den, nejprve zjistěte, zda potřebujete novou práci nebo změnu kariéry. Mnoho lidí si dělá špatný typ práce, zatímco jiní to dělají na špatném místě. Ani to není dobré a může způsobit vyhoření práce.

Stres a frustrace nejsou jedinými příčinami pracovního vyhoření

Zatímco pracovní stres a frustrace jsou běžnými příčinami vyhoření, nejsou jedinými. Může vás udeřit, i když se zdá, že je vše v pořádku - dobře se vyrovnáte se svým šéfem, spolupracovníky a klienty. Máte pocit, že váš zaměstnavatel oceňuje vaše úsilí a nebojíte se ztráty zaměstnání. Milujete to, co děláte a kde to děláte.

Pak se najednou jednoho dne v žaludku objeví malý uzel, když přemýšlíte o práci. Další den, kdy uzel roste. Možná, že vaše kreativita je pryč spolu s vaší motivací dělat svou práci. Nemůžete dát prst na to, co se pokazilo. Včera jste miloval práci, ale dnes to nenávidíte. Co to mohlo způsobit?

Možná se rozhodnete pracovat více, protože ve skutečnosti milujete svou práci a máte problémy se od ní oddělit (jste workoholik?) Pokud opouštíte dovolenou, celý víkend volno, nebo dokonce příležitostně relaxační večer doma občas strávíte více času. práci, můžete si dělat hodně škody. Nikdo by neměl pracovat po celou dobu. Je tu staré rčení, které jde "na jeho smrtelném loži, nikdo nikdy neřekl:" Přál bych si, abych strávil více času v kanceláři."

Známky pracovního vyhoření

Kromě toho, že necítíte, že budete pracovat, nebo že nebudete motivováni k výkonu své práce, existují další příznaky vyhoření. Zahrnují únavu; podrážděnost; záchvaty pláče; záchvaty úzkosti; ztráta chuti k jídlu nebo přejídání; broušení zubů; zvýšené užívání drog, alkoholu a tabáku; nespavost; noční můry; zapomnětlivost; nízká produktivita; a neschopnost soustředit se.

Podle Americké psychologické asociace (APA) může vyhoření vést k depresi, úzkosti a fyzickým problémům. Nakonec to může způsobit fyzické a duševní nemoci, které zahrnují sebevraždu, mrtvici nebo srdeční infarkt. (Cesta k vyhoření. American Psychological Association HelpCenter).

Než se vyhoření dostane do bodu, kdy způsobí těžkou duševní nebo fyzickou zdravotní krizi, ovlivní to, jak svou práci vykonáte. Můžete zavolat nemocným nebo přijít pozdě do práce. Když jste v práci, můžete se ocitnout na holém minimu, jinými slovy, "zasílat si ho dál." Náklady na vyhoření jsou vysoké jak pro pracovníky, tak pro zaměstnavatele. Je moudré najít způsob, jak ho udržet v postupu.

Jak se zachránit před vyhořením z práce

Čím dříve si uvědomíte, že zažíváte vyhoření z práce, tím snadněji to vyřešíte. Nejzřejmější lék je ukončit práci. I když to může vypadat jako luxus pro někoho v raných fázích vyhoření, mohlo by to být nutností pro někoho, jehož zdraví je již ovlivněno. Pokud jste v raných fázích, existuje několik věcí, které musíte udělat, ale než můžete přijít s řešením, je nezbytné znát přesnou příčinu.

Je snazší stanovit vyhoření, které není způsobeno stresem nebo frustrací, nýbrž výsledkem toho, že se rozhodnete pracovat příliš tvrdě a příliš mnoho hodin. Tato situace se ve skutečnosti někdy opravuje. Pracujete příliš tvrdě a pak začnete vypalovat, takže si udělejte krok zpět. Pokud k tomu nedojde automaticky, proveďte kroky, abyste se ujistili, že ano. Vynutte si, abyste svou práci opustili včas alespoň několik dní v týdnu a neberte si s sebou žádnou práci domů. Pokud musíte, začněte pomalu. Nechte práci na jeden den v týdnu a pak ji zvyšte na dva dny.

Ujistěte se, že strávíte noc relaxační - pronajměte si film nebo si přečtěte dobrou knihu.

Je to úplně jiná záležitost, když stres nebo frustrace způsobuje, že se cítíte vyhořel. Není to tak snadné udělat něco s vnější silou, jako je špatný šéf nebo hrozící propouštění. Pokud pracujete pro někoho, kdo není jen milý člověk, není to v tom, abyste to změnili. Můžete však zvážit, zda si s ním můžete posadit a diskutovat o tom, jak můžete vytvořit produktivnější pracovní vztah.

V neposlední řadě, pokud zjistíte, že vaše kariéra není pro vás správná, může být čas na změnu. Nevstupujte do nové kariéry bez pečlivého plánování nebo se vrátíte zpět tam, kde jste začali. Udělejte si čas udělat kompletní sebehodnocení, které vám pomůže zjistit, jaké kariéry by mohly být vhodné. Pak každý z nich prozkoumejte, dokud si nejste jisti, že si vyberete nejlépe. Příprava na zadání nového pole může nějakou dobu trvat. To může být nejlepší zůstat ve svém současném zaměstnání, zatímco začnete proces plánování kariéry.

Uvědomování si svých možností a znalostí, které k nim směřujete, může dočasně pomoci vyřešit vyhoření práce.