10 Co dělat místo toho, aby se vzdal

01 Jste žízniví nebo dehydratovaní?

Hlad může způsobit bolesti hlavy a únavu, a pokud je hladina cukru v krvi nízká, můžete být také neklidný, podrážděný, roztřesený a neschopný jasně přemýšlet. Jíst zdravou svačinu, která obsahuje dobrý zdroj bílkovin.

I když nemáte diagnostikovanou metabolickou poruchu, která ovlivňuje krevní cukr a metabolismus (tj. Diabetes typu 2), můžete stále trpět nízkou hladinou cukru v krvi - možná není dostatečně nízká, aby byla nebezpečná, ale dostatečně nízká, aby se vaše nálada změnila na měřidlo „běží na prázdném“.

To trvá 15 až 20 minut po jídle obnovit cukry v krvi, takže jíst, počkejte, a uvidíte, zda se cítíte lepší během půl hodiny po jídle. Pokud tak učiníte, můžete se také obrátit na svého lékaře o hyperglykémii (nízká hladina cukru v krvi), abyste vyloučili jakékoli zdravotní problémy.

03 V poslední době jste se vydali na procházku?

Pokud ne, teď je skvělý čas se trochu pohnout. Pokud nemáte dostatek energie k běhu nebo k plnému tréninku, projděte se kolem bloku. Pokud je počasí špatné a vy si nepřejete procházku v nepříznivém počasí, projděte se po krytém obchoďáku, ale zkuste se dostat ven.

Pokud máte pocit, že jste sami, vezměte si sluchátka a hudbu pro společnost. Pokud chcete společnost, uchopte dalšího spolupracovníka nebo kamaráda a udělejte si krátkou procházku. Pokud to pomůže, možná můžete udělat to normální věc a chůze bude proaktivní, stejně jako terapeutické.

04 Oblékli jste se dnes?

Pokud ne, oblékněte si čisté oblečení. Lidé, kteří pracují z domova a pobyt-doma-rodiče mohou najít to příliš snadné vklouznout do říje nevymění z pyžama. Oblékni se a cítíš se více jako zbytek světa!

Udělejte si pár minut, abyste si udělali základy péče o sebe: umyjte si obličej, vyčistěte si zuby, vyčistěte si vlasy. a pokud to obvykle dělá dobrý pocit - dát na malý make-up jen pro sebe!

05 Začali jste nový nebo změnil jiné léky v poslední době?

Zavolejte svého lékaře; můžete mít nežádoucí účinky, které vám mohou pomoci změnou dávek, načasováním nebo samotným lékem.

I když se necítíte, že by vaše léky ovlivnily vás a ostatní kolem vás, říkáte, že nejste sami, možná budete chtít zkontrolovat u svého lékaře.

06 Cítíte se neefektivní nebo bezmocný?

Oba tyto pocity často pramení z toho, že není možné něco dosáhnout. Vyberte si jednu malou položku „otevřené smyčky“ v zadní části mysli, kterou můžete udělat právě teď, ať už je to prádlo, psaní poznámek s poděkováním, nebo jen s dětmi do parku. Nastavení vaší mysli k tomu, aby něco dělala a pak následovala, může nabít pocit síly.

Je důležité si uvědomit, že pocit bezmocnosti je jedním z příznaků klinické deprese. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud se cítíte zranění, nebo pokud tento pocit trvá déle než několik dní.

07 Jste ochromeni nerozhodností?

Neschopnost činit rozhodnutí může pramenit ze stresu, zdravotních stavů nebo léků. Pokud se potýkáte s některou z těchto věcí, co nejdříve si to promluvte se svým lékařem nebo terapeutem.

Pokud je konkrétní rozhodnutí zátarasem, odložte jej stranou. Některá rozhodnutí potřebují spoustu času a úvah; jiní ne.

Zaměřte se na malá rozhodnutí a namapujte některé malé nebo krátkodobé cíle na věci, které můžete dosáhnout. To může být tak jednoduché, jak dělat seznam potravin nebo plánování jídla na týden nebo dokonce vyrovnávání šekovou knížku. Prostě nastavte svou mysl na úkol a udělejte to - a pak za to vezměte uznání!

08 Dostáváte dostatek spánku (nebo příliš mnoho spánku)?

Většina dospělých potřebuje každou noc asi 8 hodin dobrého spánku - ne o mnoho víc a ne o nic méně.

Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem, jakmile budete moci požádat o radu. Omezte (nebo eliminujte) kofein, a pokud trpíte spánkovou apnoe a cítíte se vyčerpáni, zavolejte dnes svému lékaři. Poruchy spánku mohou bez léčení vést k zdravotním problémům, jako je diabetes.

09 Pociťujete pocit, že jste neslyšící a nudní?

Potřebuješ něco, na co by ses měl zaměřit. Zvedněte tu knihu, kterou jste chtěli číst, napište dopis starému příteli, nebo lépe, zavolejte starého přítele. Nemusíte ani zapojit někoho jiného, ​​abyste tento pocit nudy prolomili; Vydejte se do muzea, umělecké galerie nebo filmu.

Pokud žádná z těchto věcí není zajímavá, jděte do cvičení; cvičení může být obrovský nálada zvedák!

Pokud vaše neschopnost soustředit se znemožňuje, aby se věci po většinu času daly udělat, promluvte si s lékařem o poruchách pozornosti u dospělých.

10 Chybí vám smysl pro sebehodnotu nebo má nízká sebeúcta?

Často se vzdáváme cílů, které zahrnují naše vlastní nejlepší zájmy, dlouho předtím, než skončíme na věcech, z nichž mají prospěch jiní lidé. Sebeobětování je jen ušlechtilé. Pokud dáváte své potřeby pod úroveň těch druhých, protože se cítíte nehodný, který není obětavý z ušlechtilých důvodů, propadá vašim vlastním potřebám založeným na nízkém sebevědomí.

Pokud trpíte nízkým sebevědomím, je důležité, abyste se obklopili pozitivními lidmi, a ne těmi, kteří vás utlumili nebo devalvovali, nebo vaše myšlenky.

Pokud se cítíte izolovaný nebo chybí účel, dobrovolně pomáhejte s oblíbenou příčinou. Setkáte se s novými lidmi, budete se cítit v kontaktu s něčím důležitým a budete se cítit dobře, že budete dobrovolníkem, který něco změní!