Známky, příznaky a léky odpoledního propadu

Odpoledne Slump je termín, který se používá k popisu ospalého, unaveného a pomalého pocitu, který přichází v odpoledních hodinách, obvykle mezi hodinami od 13:00 hodin. a 15:00. Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé zažívají odpolední propad, ale symptomy jsou obecně stejné nebo velmi podobné. Pochopení toho, co způsobuje vaše odpolední pocity, je důležité zjistit, jak to řešit. Je také důležité vědět, jaké léky pro rychlou fixaci zmírní pocit chátrání.

Příznaky odpoledního propadu

• Časté zívání a / nebo pocit ospalosti
• Extrémní únava nebo letargie
• Mírné změny zraku
• Brnění nebo pocit svalové slabosti
• Moodiness (tj. Stávat se podrážděným, zkráceným nebo depresivním bez provokace)
• Spí u stolu
• Toužící sacharidy
• Bolest hlavy nebo žaludek

Vážné odpolední propad je víc než jen pocit, že den je dlouhý a zdřímnutí by bylo hezké. Je poznamenán hlubokým pocitem únavy nebo únavy, který ztěžuje soustředit se a může být doprovázen intenzivní potřebou spánku.

Příčiny

Existují čtyři hlavní příčiny odpoledního propadu:

1. Základní metabolická porucha, jako je pre-diabetes nebo inzulínová rezistence, reaktivní hypoglykémie a syndrom polycystických ovárií
2. Pravidelně spí
3. Špatné stravovací návyky, jako je jíst příliš mnoho sacharidů
4. Vysoká úroveň stresu

Léčí

Pokud nemáte metabolickou poruchu, zde je několik jednoduchých způsobů, jak se dostat přes odpolední svazek:

1. Sedět na slunci po dobu 10 minut: Můžete resetovat své vnitřní hodiny, snížit množství melatoninu, které vaše tělo produkuje, a zvýšit svůj vitamín D.
2. Konzumujte bílkoviny spíše než sacharidy: Vyzkoušejte tuňákový salát, ale chléb přeskočte; nakrájené kuře místo těstovin a salát s vejcem. Vysekávání sacharidů může znamenat rozdíl v tom, že po odpoledni nastane náraz.
3. Rub olej z máty peprné na ruce: Rub si ruce a pak si obličej. Vůně máty peprné je známo, že zvyšuje energii.
4. Jezte náměstí tmavé čokolády: Tmavá čokoláda je na rozdíl od mléčné čokolády velmi zdravá, s vysokým obsahem zdravých tuků a antioxidantů, které obsahuje. To také poskytuje dotek kofeinu, aby vám podporu.

1. Žvýkat žvýkačku: Žvýkačky se silnými mátovými příchutěmi, jako je máta peprná a máta peprná, jsou stimulující a akt žvýkání pomáhá mozku bojovat s pocity letargie.
2. Proveďte izometrická cvičení: Napínáním svalů a podržením podporujete průtok krve. Zkuste napnout bicepsy, držet 5 až 10 sekund a pak uvolnit. Můžete to udělat i se svými lýtky, stehny, hrudníkem, žaludkem a glutes.
3. Dejte do své kanceláře rostlinu Rosemary: Je známo, že vůně rozmarýnu je energizující. Kdykoliv budete potřebovat vyzvednout mě, otřete ratolest mezi prsty a uvolněte vůni. Můžete také třít jeden na ruce, krk a obličej.

1. Zdravé občerstvení: Munch na něco, co kombinuje bílkoviny, vlákniny a komplexních sacharidů (jako jsou celozrnné sušenky nebo syrovou zeleninu) ke zvýšení hladiny cukru v krvi a udržet je.
2. Přidejte do svého dne trochu odrůdy: Koncentrace klesá asi po hodině a odtud se jen zhoršuje. Bez přestávky bude nuda úkolu v době, kdy uplyne 90 minut, ztráta vědomí a ztratíte svou produktivitu. Když cítíte, že vaše zaostření vybledne, přepněte na něco jiného po dobu 30 minut.

1. Zůstaň aktivní: Dokonce i krátké záblesky aktivity vás mohou udržet v pohotovosti a posílit vaši kondici. Pokud jste v kanceláři, namísto odesílání e-mailů nebo volání kolegy, vstaňte a jděte na stůl kolegy a položte mu otázku tváří v tvář. Pokud jste doma, navštivte sousedního souseda (i když je to půjčit si šálek cukru). Změna scenérie sama o sobě bude pick-me-up.
2. Přehrát melodii: Pokud máte rádi hudbu, vložte sluchátka nebo si nasaďte náhlavní soupravu a zasekněte jednu z vašich oblíbených písní s vysokou energií. Okamžitě vás povzbudí a budete se cítit čerpáni.

1. Buďte sociální: Uspořádejte si svůj čas, abyste se během těchto nahlédnutí propadli s ostatními, když vaše koncentrace a energie ubývají. Jsme společenská zvířata a vzájemná interakce nás vždy zvedl. Ale ujistěte se, že je to zajímavá, interaktivní aktivita. Sedět v místnosti poslouchat někoho jiného drone na a na bude jen poslat snoozing.
2. Vyčisti si zuby: Nebo zkuste ústní vodu. Dělat něco, co aktivuje vaše smysly, vás může probudit
3. Zapojte se do pozorné meditace: Nejoblíbenější jsou všechny druhy zprostředkování (TM, transcendentální meditace). Meditace nevyžaduje více než 15 až 20 minut tichého sezení a zaměření na sebe a dýchání. Meditace bude nejen declutter vaší mysli, ale nechat pod napětím.

1. Zkuste některou jógu: Pokud nejste typem s vysokou energií, zkuste chladit s některými stresovými pozicemi bez jógy. Jóga nejen zmírňuje škody na vašem těle tím, že sedí na židli příliš dlouho, ale výrazně zvýší vaši energetickou hladinu.