Nebezpečí sezení a zdravé návyky pro spisovatele

Sedět a psát několik hodin na konci, hyper-zaměřené ve stavu proudění je… skutečně nebezpečné pro naše zdraví.

Zatímco psací zvyk je nutností pro autory knih, studie ukázaly, že sezení na dlouhé a neporušené časové období je spojeno s výrazně vyššími zdravotními riziky, jako jsou:

• Výrazně pomalejší metabolismus, který snižuje schopnost spalování tuků v těle, je náchylnější k přibírání na váze a ztrácí váhu. Což vede k …
• Obezita - která je sama o sobě spojena s řadou zdravotních problémů.
• Zvýšená inzulínová rezistence - to znamená vyšší riziko diabetu typu II.
• Kardiovaskulární onemocnění - ano, vaše srdce trpí, když sedíte.
• Hluboká žilní trombóza - delší dobu může vést ke vzniku krevních sraženin, které mohou způsobit plicní embolie.

• A dokonce rakovina.

A pro ty spisovatele, kteří se dostanou do svých pravidelných posilovacích tréninků, není novinka o nic lepší: pouhé povídání, přísná třída Zumba několikrát týdně není řešením dlouhých hodin, kdy máte zadek na židli.To znamená, že ani pravidelná posilovna nepůsobí proti účinkům obyčejně sedavého povolání.

Pro zmírnění zdravotních rizik dlouhodobého sezení

Činnost je klíčem k potlačení rizik sezení, jako je psaní. Existují různé postupy a technické nástroje, které mohou pomoci spisovatelům stát se méně sedavý.

Udělej si svůj čas psaní více fyzicky aktivní - používáním:

• Stojící stůl. Nebo nastavitelný stůl jako Varidesk, který umožňuje bezproblémové zvedání a snižování polohy.
• Běžecký pás stůl - to může trvat nějakou praxi, ale bude vás udržet v pohybu a aktivní pravidelně po celý den.
• Pedál zařízení pod vaším stolem. Cvičení míč - akt vyvažování zabírá svaly a dělá vaše posezení více "aktivní".

Provádějte časté přestávky - Ti z nás, kteří mají tendenci být hyper-zaměřené vědět, jak těžké to je (a přiznejme si to, kdo rád přerušit psaní roll?) Ale přestávky jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví. Nejprodávanější autor Dan Brown (Kód DaVinci, andělé a démoni) je hlášeno, že bere hodinové přestávky od jeho psaní dělat calisthenics.

Zdroje doporučují přestávky od sezení každých 20 - 30 minut - dokonce i pár minut pohybu pomáhá udržet kontrolu glukózy a odezvu na inzulín.

Máte-li problémy s odpojením očí od počítače, zamyslete se nad použitím:

• Časovač nebo počítačový program, který vám připomene, abyste si udělali přestávky na aktivity.
• Činnost tracker, jako je Fitbit nebo Jawbone nebo některý z řady fitness aplikací k dispozici pro váš smartphone motivovat k pohybu.

Nebo z ní udělejte politiku pro provádění určitých úkolů, zatímco je aktivní. Například:

• Udělejte si to, aby se raději pohyboval, než sedět, když jste na telefonních hovorech.
• Máte-li stálý stůl, rozhodněte se zkontrolovat svůj e-mail a / nebo vaše sociální média pouze v postavení.

Procházka! Může vás zdravější a možná i lepší spisovatel

Samozřejmě, stejně dobré je to, že si vezmete přestávku na sezení a uděláte něco fyzického. Odborníci doporučují pravidelný zvyk 30 - 60 minut denně chodit venku má velké zdravotní přínosy - a může také balení v některých "kreativní" odměny, stejně.

Věda prokázala, že i mírná tělesná námaha, která přichází s chůzí, přináší krevní tok pro přínosy mozku a bylo prokázáno, že zlepšuje kreativní myšlení. Procházky v zeleném prostoru dokonce zvyšují psychickou náladu. Tyto faktory jsou pro spisovatele obzvláště důležité a zde jsou dva neoficiální příklady:

• Virginia Woolfová skvěle trvala dlouhé, každodenní procházky. Použila svou "každodenní tramping", poblíž své vlastní čtvrti, vesnice Rodmell v Sussexu, v Anglii, aby "měla prostor, aby mi rozptýlila mysl." Z městských procházek řekla: "… chodit sama v Londýně je největší odpočinek. “
• Inspirován a Paříž recenze rozhovor s Harukim Murakamim, vášnivým běžcem, romanopiscem Mohsinem Hamidem (Jak se dostat špinavé bohaté v rostoucí Asii, neochotný fundamentalista) t začal chodit na procházku první věcí v dopoledních hodinách. Nakonec chodil každé ráno pět mil, což je praxe, kterou si připsal, aby ho učinil produktivnějším při psaní. *

"Get Fit With Haruki Murakami: Proč Mohsin Hamid cvičení, pak píše," Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantik.