Jak zůstat zdravý jako Over-the-Road Truck Driver

01 Jíst zdravě na cestách

Většina obchodů s potravinami má dostatek parkovacích míst pro přívěsy pro traktory, i když možná budete muset chodit navíc. Kromě toho, protože žijeme ve stále více světě, který je plně pohodlný, jsou bohatstvím snadno stravitelných výživných potravin i na čerpacích stanicích. Zde je několik položek, které můžete vybrat:

• Předprané pytle salátu a špenátu
• Předmytá a nakrájená zelenina
• Předprané a nakrájené ovoce
• Celé kousky ovoce, které se snadno čistí
• Grilovací maso (zejména kuřecí a krůtí prsa)

Pro grilovací maso, budete muset mít přenosný gril. Ty jsou naštěstí snadno dostupné ve většině velkých obchodních domů a ve velkých obchodech s potravinami. Je to skvělý způsob, jak vařit výživné jídlo na cestách.

02 Cvičení

Cvičení je těžké, když jste ovladač OTR. Jdete po dobu jedenácti hodin rovně, pak si vezměte 10 hodin a pak jste zase zpátky, opakujte cyklus. Když to zatlačíte, kde se vejdete do cvičení? Zde je několik návrhů, které byste mohli zvážit:

• Skládací kola může být uložen v prostoru pro lůžko lůžka a pak se hodí na sedadlo spolujezdce, když je čas jít spát. Při zaparkování na zastávce kamionu můžete jezdit po vnějších okrajích parkoviště, abyste se vyhnuli provozu. Případně, pokud jste na odpočívadle, můžete jezdit i tam. Některé mají malé stezky, které můžete sledovat.
• Běžecké boty jsou levné a velmi snadno se skladují. Můžete jít pěšky nebo jogging na stejných místech, kde byste jezdili na kole.
• Váhy může být stejně efektivní, i když chcete být opatrní při výběru. Vyberte si váhy, které byste mohli použít při jízdě po silnici. Ujistěte se, že máte dobré místo pro jejich zabezpečení. Nechcete, aby se valily pod pedálem zrychlení, brzdou nebo spojkou. To by mohlo být smrtící.
• Krokoměry lze použít ve spojení s jízdními koly nebo běžeckými botami, což vám umožní sledovat váš pokrok. Sledování vašeho pokroku je fantastickým motivátorem.

03 Spánek

Spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Žiješ v kabině svého auta. Neuspokojte se s nejlevnějšími, pokud jde o matraci a polštář. Federální správa bezpečnosti motorového dopravce (FMCSA) ve skutečnosti diktuje, co musí být obsaženo v lůžku na lůžku v § 393.76 (e). Investujte do kvalitní matrace s pevností, kterou potřebujete pro dobrý noční spánek.

Dále se ujistěte, že máte přenosný ventilátor a topení. Pokud váš vůz porouchá a budete spát, zatímco budete čekat na opravu, pak budete potřebovat něco přenosného, ​​aby vás v teple nebo v pohodě, jak je potřeba.

Kromě toho může být pro zablokování vnějšího hluku užitečný stroj s bílým šumem.

Musíte mít co nejvíc spánku ve svých 10 hodinách volna, a to znamená, že vaše podmínky pro spaní musí být co nejpohodlnější a nejtišší.

04 Mysl

Práce může být nudná. Mile po míli po míli monotónních silnic, stromů a znamení. Můžete se snadno rozptýlit, nebo můžete přemýšlet příliš mnoho. Víte, že někdy přemýšlet příliš mnoho je špatná věc? Příliš dlouhá záležitost může narušit vaše myšlení a dokonce způsobit emocionální reakce. Ale změna jízdní rutiny vám může pomoci udržet si ostražitost a čerstvost:

• Audioknihy . Nákup nebo pronájem audio knih a poslouchat své oblíbené autory, zatímco budete řídit. Využijte příležitost dozvědět se o předmětech, které vás fascinují.
• Jazykové pásky . Nemusíte mít za cíl, abyste se stali plynulým v jiném jazyce, ale můžete se naučit některé fráze. To je obzvláště užitečné, pokud se zabýváte řadou jednotlivců, kteří mluví jiným jazykem. Naučte se pár věcí, které můžete v jejich jazyce říci. Výše respektu, který získáte, bude nepřekonatelná.
• Hudba . Rozdělte se ve svém vkusu hudby. Posloucháte country hudbu? Zkuste poslechnout Bacha nebo Čajkovského. Je vaše hudba rapová? Zkuste poslouchat světovou hudbu. Vaše možnosti jsou četné.

05 Rodina

Práce na dlouhé vzdálenosti nevede vždy ke zdravému rodinnému životu. Je to tak snadné přijít domů po týdnech na silnici a buď vegetovat nebo být tak zapojen do domácí práce, že byste mohli zanedbávat svou rodinu. Jeden způsob, jak se spojit s rodinou, zatímco doma, je sdílení příběhů z vašich cest a obrázků, které si po cestě

Řekněte svým dětem předem, kde budete řídit. Nechte si vyhledat historii několika míst. Pak můžete pořizovat snímky z těch oblastí, ve kterých máte výzkum. Když se vrátíte domů, odložíte si čas, alespoň hodinu a necháte děti, aby vám řekly všechno, co se naučili, a pak se zase podělte o obrázky, které jste pořídili. Bude to pro ně zkušenost s učením a vy ji můžete spojit.

Získejte audioknihu pro sebe a stejnou papírovou knihu pro svého manžela. Když hovoříte spolu na telefonu nebo Skype, můžete sdílet knihu, která se vám nejvíce líbila. Možná zjistíte, že máte ještě víc společného, ​​než jste kdy realizovali.