Tipy pro zacházení s vysokotlakým pracovním pohovorem

Jste vystaveni největšímu rozhovoru svého života a chcete udělat co nejlepší, abyste udělali velký dojem. I když je normální, že rozhovory jsou stresující, může to být ještě horší, když se jednáte o vysněnou práci a chcete udělat co nejlepší dojem. Pokud to zní jako vy, přečtěte si tipy pro zacházení s vysokotlakým rozhovorem.

Tipy pro zacházení s vysokotlakým rozhovorem

Co můžete udělat pro maximalizaci úspěchu pohovoru, zatímco pod tlakem? Není to neobvyklý pocit - spousta lidí se cítí stejně, dokonce i ostatní lidé, kteří pracují na stejné pozici, takže nejste sami. Existují techniky, které můžete použít ke snížení stresu a úzkosti z pohovoru.

Podle Dr. JP Pawliw-Fryho, mezinárodně uznávaného odborníka, trenéra a mluvčího Institutu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) a autora knihy Performing Under Pressure, jsou zde některé techniky, které můžete vyzkoušet před příštím rozhovorem.

Být studentem lidského chování a vědět, jak funguje váš mozek

Obavy z toho, co se v rozhovoru může pokazit, snižují výkon ve vašem mozku. Když se obáváte něčeho, kapacita pracovní paměti (WMC) vašeho mozku se naplní a nemáte dostatek prostoru k přemýšlení.

Když jste v rozhovoru, potřebujete celou svou pracovní paměť, abyste mohli přemýšlet, odpovídat na otázky a spojit se s tazatelem. Stručně řečeno, obavy vyvolané tlakem jsou na úkor vašeho výkonu v rozhovoru.

Vítejte Úzkost

Chcete-li minimalizovat účinky úzkosti, udělejte opak, když se vám objeví úzkostné myšlenky, a místo toho je vítejte.

• Očekávejte, že se budete obávat. Každý dělá. Pokud se rozhodnete pro pohovor a rozzlobíte se, když začnete pociťovat, že nevyhnutelná úzkost začíná, vyhodíte se a může se dostat do cyklu, který vede k mentální rigiditě, kde je vaše WMC tak přehnaná, že si nemůžete myslet přímo.
• Očekávejte, že budete cítit zvýšenou úzkost. Pak místo toho, abychom na to reagovali, považovali jsme to za špatné, vidíme to jako znamení, že se vaše tělo a mozek připravují na výkon. Přijměte tyto myšlenky a pocity. Zaznamenávání úzkosti a nereaktivity na ni snižuje energii úzkosti.

Být otevřený a expanzivní

Když se angažujete ve vysoké „moci“, kde je vaše tělo otevřenější a roztažnější - paže otevřené na rozdíl od zavřených přes hrudník, stojící rovně s rameny dozadu místo shrbených s rameny složenými na několik minut - vaše tělo reaguje zvýšení testosteronu a snížení kortizolu.

Nižší kortizol a vyšší testosteron způsobují, že se člověk cítí více sebevědomě (mnoho lidí nesprávně věří, že je to spojeno s agresí) a že v zásadě pomáhá lidem brát rizika, která jsou obvykle omezena strachem. Odstraňuje emocionální ostražitost, kterou můžete mít vůči nejistotě (tak časté v rozhovoru) a pomáhá vám kognitivněji a více emocionálně kriticky ovlivnit úspěšnost pohovoru.

Takže, patnáct minut před rozhovorem, najděte si místo, kde by se dalo dělat proaktivní představení (koupelnové stánky fungují skvěle; opravdu). Subjekty ve výzkumné studii, které před rozhovorem provedly dvouminutové pozice s vysokým výkonem, se jevily jako sebevědomější. Pak přejděte k dalšímu kroku.

Zapište si, co cítíte

Deset minut před začátkem rozhovoru zapište, co cítíte. Výzkumy ukázaly, že je to obzvláště užitečné, protože působí na odstranění nebo zmírnění rušivého myšlení ve vaší WMC a také zvyšuje váš pohled na zdroje tlaku.

V průběhu času, budete mít lepší vidění úzkosti, protože prostě část zkušenosti, ne něco, co musí převzít situaci. Když se naučíte rozpoznat, můžete se s ním vypořádat mnohem efektivněji.

Poznejte toto je jen jedna z mnoha příležitostí

Vzpomeňte si na vysokou školu a vysokou školu: pamatujte si, kolik testů jste měl? A kolikrát jste si mysleli, že je to nejdůležitější test vašeho života?

Přesto jste měli mnohem více příležitostí ukázat, jak dobře jste byli připraveni. Zvažte, že mnoho lidí potřebuje k úspěchu více příležitostí:

• Oprah Winfreyová byla vyhozena ze svého prvního zaměstnání jako zpravodajská kotva v Baltimoru.
• Steven Spielberg byl několikrát odmítnut University of Southern California School of Cinematic Arts.
• J. K. Rowling byl odmítnut 30 vydavateli, kteří jí řekli, že její kniha o mladém čarodějovi je nezničitelná.

Každý z těchto jedinců se pravděpodobně cítil jako Oprah v té době: že „vyhodila svou jedinou šanci“. Ve skutečnosti máme každý šanci uspět. Mějte na paměti, a zjistíte, váš život méně tlakem. Před rozhovorem si tuto chvíli zrušte tím, že si řeknete: „Budu mít další rozhovory. To není moje jediná šance! “