10 způsobů, jak se vypořádat s pracovním vyhořením

Reklama, marketing, PR a design jsou průmyslová odvětví, která jsou hrdá na to, jak tvrdě pracují se svými zaměstnanci. Tam je slavný přísloví, které bylo používáno mnoha tvůrčími řediteli a vedoucími pracovníky v průběhu let - „Pokud nepůjdete v sobotu, neobtěžujte se v neděli objevovat.“ V podstatě, pokud nejste připraveni pracovat v sako, nechceme tě.

S příchodem sociálních médií se však problém exponenciálně zvýšil. Nyní jsou reklamní sdělení vytlačována nepřetržitě a není to vše automatizované. Někdo to musí udělat a vede k většímu stresu, špatnému zdraví a horšímu. To je nepřijatelné. Tvoje práce není tvůj život a nikdy by neměla být zodpovědná za každého, kdo si je vezme.

Pokud máte pocit, že je to příliš mnoho, musíte se nadechnout, zkusit si odpočinout a přečíst si následujících 10 tipů. Mohli by ušetřit víc než váš zdravý rozum.

1. Zastavte práci

Vážně. Promluvte si se svým manažerem co nejdříve a udělejte si pauzu. Ne pětiminutovou přestávku, a ne pár dní doma. Potřebujete kompletní a úplné oddělení od práce. Měli byste vysvětlit, proč, aniž byste zněli jako kňučení nebo emoce. Být racionální, rozložit všechny důvody, proč si zasloužíte přestávku, a proč budete při návratu ještě lepší zaměstnanec. V ideálním případě byste měli být pryč nejméně dva týdny a měli byste se ujistit, že s kanceláří nemáte kontakt. Nenechávejte se k dispozici pro hovory.

Nezkontrolujte své e-maily. Pokud je to vůbec možné, najděte si někam, kam jít, to je úplný opak práce, a dělejte to, co vás dělá opravdu šťastnými. Pokud je to na pláži, pít koktejly, horolezecké hory nebo rafting na divoké vodě, udělejte to. Pokud nezůstanou žádné dny dovolené, požádejte o neplacenou dovolenou. Najděte způsob, jak to fungovat. To je váš život, a pokud to neuděláte brzy, můžete trpět tolika způsoby.

2. Najděte vydání

Pro některé lidi je to CrossFit nebo bojová umění. Pro ostatní je to paintballové bitvy, fotbal, raketbal nebo bowling. Mnoho lidí si užije videohry, zatímco jiní dávají přednost střelnici nebo tucet kol bazénu. Způsob, jakým uvolňujete svou agresi a frustraci, není důležitý, pokud to není škodlivé pro vás nebo jiné. Důležité je, abyste našli způsob, jak nějakým způsobem odreagovat. Právě teď jste tlakový hrnec. Pokud čas od času tento uvolňovací ventil neotevřete, explodujete.

Možná ne doslova, ale budete emocionálně praskat, máte výbuchy, nebo možná uděláte něco, z čeho se vaše kariéra nikdy nemůže plně zotavit.

3. Udělejte si přestávku od alkoholu a kofeinu

Mnoho lidí se zabývá stresem a napětím hektického pracovního života tím, že se obrátí na láhev nebo dávkuje kávu, energetické nápoje, cigarety a mnoho dalšího. I když mohou být někdy užitečné s mírou, můžete se na ně rychle stát závislými; zejména pokud je používáte, abyste se vyrovnali s velkou pracovní zátěží, a tato pracovní zátěž je stále větší a větší. A pokud budete závislí, budete mít potíže. I když něco tak jednoduchého, jako je káva nebo nápoje s kofeinem, se zdají být neškodné, mohou být škodlivé.

Mohou vás okradnout o potřebný spánek, který potřebujete, a dát na srdce srdce. A všichni víme o nebezpečích alkoholu a tabáku. Takže, i když si můžete myslet, že je potřebujete více než kdy jindy, najít něco jiného. Něco zdravého.

4. Požádejte o různé odpovědnosti

Vyhoření v reklamních agenturách se může stát nejen z přepracování, ale také z práce na stejném počtu klientů po celé měsíce. Jak říká staré přísloví, změna je stejně dobrá jako odpočinek, tak se poraďte se svým manažerem o převzetí různých povinností. Můžete přejít na jiný účet? Můžete pracovat s klienty, kteří vyžadují, abyste opustili kancelář více pro schůzky, výhonky a události? Můžete vyměnit účty s někým, kdo se cítí opotřebovaný? Pokud jste ve své práci dobří, agentura vás nebude chtít ztratit.

To může stát až o 400 procent více, než je váš roční plat, aby vás nahradil, zejména pokud jste talentovaná kreativa, a agentura by mnohem raději dala své dovednosti k dobrému využití na jiném účtu, než aby vás viděla chodit.

5. Mít srdce k srdci s někým blízko

Dalším způsobem, jak zmírnit malý tlak, je podělit se o své problémy, myšlenky a obavy s někým, kdo se opravdu stará o vaši pohodu. Mohlo by to být manžel, syn nebo dcera, váš nejlepší přítel, soused nebo důvěryhodný spolupracovník (nechoď rozlití fazole někomu, kdo ví, že šíří drby nebo informace používá proti tobě). Nemusí být ve stejném odvětví a nemusí přesně pochopit, co děláte. Ale to, co mohou udělat, je rameno, na které se má křičet, což je často vše, co potřebujete k tomu, abyste uvolnili některé z těchto frustrací a zoufalství.

Pokud nemůžete najít nikoho, koho byste chtěli udělat tímto způsobem, druhou možností je napsat dopis osobě nebo lidem, kteří přidávají k vyhoření. Šéf, spolupracovník nebo klient. Odložte všechno, co chcete říct. Neposílejte je. To je jen cvičení, jak dostat některé z těch věcí z hrudníku.

6. Najít způsoby, jak pracovat více zábavné nebo zajímavé

V reklamě a designu, když jste zaneprázdněni na vzrušujících projektech, to může zmírnit některé problémy, které přicházejí s vyčerpávajícím harmonogramem. Ano, jste zaneprázdněni, ale máte tolik legrace, že to není problém. Když však zapálíte svíčku na obou koncích na projektech, které vás nijak neinspirují, je to, když se vyhoření může opravdu chopit. Když se to stane, najděte si více způsobů, jak provést práci, na které pracujete. Jedním z kreativních přístupů, který používají textoři a umělečtí režiséři, je vyzývat k tomu, aby se do reklam dostali konkrétní slova nebo fráze (zkuste dostat „horkovzdušný balón“ nebo „kozí rodeo“ do suché kopie o pojištění).

Udělej to hru. To může být odmítnuto. Může to projít, aniž by si toho někdo všiml. Může dokonce prodat více výrobku.

7. Pracovat pryč z vašeho stolu

Změna scenérie vám může udělat dobrý svět, i když stále pracujete 12 hodin denně sedm dní v týdnu. Většina reklamních agentur vám umožní čas od času pracovat na dálku, zejména pokud hledáte inspiraci. Najděte si místní kavárnu nebo bar nebo navštivte nejbližší park. Je to opravdu pozoruhodné, jak moc to může pomoci s pocity vyhoření. Nepracujte však z domova. Když zažíváte vyhoření, musíte vynaložit veškeré úsilí k oddělení pracovního života od života v domácnosti. Poslední věc, kterou byste měli dělat, je přinést práci domů.

Tato asociace tento problém komplikuje a dříve, než ho znáte, spojujete doma se stejnými pocity, které máte v práci. Nakreslete čáru a nepřekračujte ji.

8. Využijte zákonů FMLA

Známý jako zákon o rodině a lékařské dovolené, to je federální zákon, který zaručuje některým zaměstnancům až 12 pracovních týdnů neplacené dovolené každý rok, s naprosto žádnou hrozbou ztráty zaměstnání. Často se používá pro hlavní životní události, jako je narození dítěte nebo pobyt v nemocnici. Pokud ale skutečně trpíte silným syndromem vyhoření a duševním stresem, může to být dost dobrý důvod k použití ochrany FMLA. Podívejte se na lékaře nebo psychologa, vysvětlete, co se děje, a získejte písemný důkaz, že nejste schopni plnit své povinnosti na uspokojivé úrovni kvůli stresu, syndromu vyhoření a úzkosti.

Ano, dovolená je neplacená, takže budete muset zvážit, že proti množství volna, které budete mít. V mnoha případech je čtyři týdny více než dost na to, abyste se mohli dobít a vrátit se do svého starého já.

9. Dostat spoustu spánku, cvičení a jíst dobře

Je samozřejmé, že když se dostaneme do stresu, hledáme způsoby, jak se cítit pohodlněji.Pro mnohé z nás, které zahrnovaly jíst komfortní potraviny, pít alkohol a zhroutit se na pohovce před televizí. To však nepomůže vašemu duševnímu a fyzickému stavu. Nesahejte na čipy a dálkový ovladač. Místo toho vytvořte plán, abyste mohli více cvičit a jíst více zdravých potravin. A každou noc si dejte osm hodin spánku. Žádné pozdní noční filmové binges, a žádné snacking o půlnoci. Přemýšlejte o svém těle jako o přepracovaném stroji.

Potřebuje lásku a péči. Potřebuje nejlepší palivo, nejlepší údržbu a dostatek času na silnici. Několik týdnů, nebo měsíců, a budete se cítit připraveni přijmout svět.

10. Ukončete svou práci

Jako poslední možnost budete muset opustit společnost, ve které pracujete. Pro některé lidi je to volba mezi ukončením a nalezením rozumnějšího způsobu, jak vydělat na živobytí, nebo vytrváním do bodu poruchy. A v tom případě to vůbec není volba. Nemůžete si dovolit stát se tak duševně a fyzicky nemocní, že se stanete neschopnými. Tak, najít způsob, jak přestat. V ideálním případě budete chtít mít další zdroj příjmů seřazený tak, že bude dostatek mezery mezi ukončením staré práce a zahájením nové práce.

Ale jestli to buď skončí, nebo riskuješ svůj zdravý rozum, pak přestaň. Najdete zde další způsoby, jak vydělat na živobytí, ať už na volné noze, nebo najít zcela novou profesní dráhu. Ve skutečnosti, někteří lidé přestali začít velmi odlišnou linii práce a stali se šťastnými a bez stresu.

Tak to je. Vyhoření je vážné. Není to jen vaše práce, která trpí, ale vaše zdraví, duševní stav a život lidí kolem vás. Dělejte vše, co je v našich silách, abyste napravili škody a našli způsob, jak udržet dobrou rovnováhu mezi prací a životem.