Letectvo Pararescue a bojový regulátor PAST

Nižší fyzikální schopnost a vytrvalostní test (PAST) jsou určeny pro předchozí servisní personál a personál letectva, kteří si přejí přeškolit do bojového letectva Air Force Combat Controller nebo Pararescue Career Fields. Nové přístupy (tj. Ti, kteří berou PAST) před dokončením základní odborné přípravy a technické školy absolvují bojovou službu bez předchozího servisu PAST nebo předcházející službu Pararescue Non-Prior Service. Následující informace jsou odvozeny z instrukce letectva 36-2626, příloha 11:

Tento test musí být proveden v níže uvedeném pořadí a ve lhůtě 3 hodin. Zaznamenejte PAST výsledky na hlavičkový papír. Pokud člen není schopen splnit minimální normu, zkoušku neuspěl a zkouška končí v tomto okamžiku. Člen by však měl pokračovat ve zbývající části testu (je-li ochoten), aby určil další slabé / silné stránky jeho fyzické kondice. Správci testů by měli podepsat a mít příkazy potvrzující výsledky testu s kopií poskytnutou členovi.

Jeden 25 metrů pod vodou Swim

Plavání pod vodou o délce 25 metrů by mělo být demonstrováno nejprve buď skutečnou ukázkou, nebo použitím tréninkového videa, které již bylo dodáno náborovým squadronám. Jestliže členové povrch nebo povrch vody během jakékoli části plavání, test bude zastaven a považován za selhání pro celou PAST. Plavky a plavecké brýle jsou jediné povolené vybavení. Před příští událostí ponechte 5 až 10 minutový odpočinek. Členové by měli během této přestávky pečlivě protáhnout plavání.

Jeden 1000 metrů povrchový plavat

Tento plavat se provádí pomocí volného nebo bočního zdvihu. Maximální časový limit je 26 minut (26:00). Plavání je plynulé (non-stop). Pokud se člen během plavání kdykoliv zastaví, test bude zastaven a bude považován za selhání pro celou PAST. Plavky a brýle jsou jediné položky vybavení. Po dokončení plavání nechte před další událostí 30 minutový odpočinek. Členové by se měli během této přestávky pečlivě rozjet.

Jeden 1,5 míle běh

Maximální doba je 10 minut, 30 sekund. PT oblečení a dobré běžecké boty jsou jediné požadované položky. Tento chod musí být kontinuální (non-stop). Pokud se člen během tohoto běhu kdykoliv zastaví, test bude zastaven a bude považován za selhání pro celou PAST. Členové budou mít před příští akcí 10-ti minutovou přestávku. Zkouška by měla být provedena na měřené běžecké dráze.

Kalestenika

Vyhodnocují se čtyři cvičné cvičení, každý s konkrétními časovými parametry a specifickou mechanikou cvičení. Všichni členové budou vykonávat buď svalové selhání nebo dokončení času, podle toho, co nastane dříve. Záměrem je, aby členové dělali tolik opakování „dobré formy“ v čase, který je určen, nebo kdy je dosaženo selhání svalů.

PoznámkaPři provádění všech kalistenik musí být dodržována správná forma cvičení. Odchylka od formuláře umožňující další opakování bude pro člena nevýhodou. Formulář cvičení je přísně vynucován během tréninkového potrubí.

Nechte 3-minutovou přestávku mezi každým cvičením. Calisthenic cvičení se skládají z následujících: t

Brady vzhůru

Vyplňte minimálně 8 krát za 1 minutu. Chin-ups jsou dvě cvičení. Výchozí pozice je visící z baru, dlaně směřující k kandidátovi, bez ohybu v loktech. Ruční šíření je přibližně šířka ramen. Počítejte s jedním, vytáhněte tělo nahoru, dokud Adamovo jablko nevyčistí horní část baru. Počítejte dva, vraťte se do výchozí pozice. Nohy se mohou ohýbat, ale nesmí se kopat ani manipulovat, aby napomohly pohybu nahoru. Pokud kandidát odpadne, zastaví nebo uvolní lištu, je cvičení ukončeno.

Kandidát bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.

Flutter-Kicks

Vyplňte minimálně 50 Flutter-Kicks během 2 minut. Flutter-Kicks jsou čtyři-cvičení. Výchozí poloha leží rovně na zádech s nohama a hlavou přibližně 6 palců od země. Ruce jsou pod hýžděmi se zaťatými pěstmi na podporu dolní části zad. Počítejte, zvedněte levou nohu ze země na přibližně 45 stupňový úhel a udržujte pravou nohu v klidu. Počítejte dva, zvedněte pravou nohu ze země na přibližně 45 stupňový úhel a posuňte levou nohu do výchozí pozice.

Počítá tři a čtyři opakování stejných pohybů. Nohy musí být uzamčeny, prsty směřují od těla. Pokud člen opře nohy o zem nebo zastaví pohyb cvičení, je cvičení ukončeno. Člen bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.

Kliky

Vyplňte minimálně 50 push-upů během 2 minut. Push-upy jsou cvičení s dvojím počítáním. Výchozí pozice jsou ruce šířky ramen od sebe s rukama rovným a přímo pod hrudníkem na zemi; nohy jsou prodloužené a záda a nohy zůstanou rovné. Počítejte, snižte hrudník, dokud nejsou lokty ohnuté v úhlu 90 ° nebo nižším. Počítejte dva, vraťte se do výchozí pozice. Jedinou povolenou klidovou polohou je výchozí poloha. Pokud se kolena dotknou země, cvičení se ukončí.

Člen nezvedne hýždě ve vzduchu, neprohne se k zemi, ani nezvedne ruku nebo nohu ze své výchozí pozice. Pokud je zvednuta ruka nebo noha, cvičení je ukončeno. Člen bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.

Sit-Ups

Dokončete minimálně 50 set-upů během 2 minut. Sit-up je dvojí cvičení. Výchozí poloha je zpět na zemi, prsty za hlavou, hlava z rohože a kolena ohnutá v úhlu přibližně 90 stupňů. Nohy jsou během cvičení drženy pouze jinou osobou. Počítejte, posaďte se tak, aby ramena byla přímo nad oblastí kyčle / pánve nebo 90 stupňů k podlaze. Počítejte dva, vraťte se do výchozí pozice. Pro toto cvičení neexistuje žádná povolená klidová poloha.

Pokud člen spočívá, je cvičení ukončeno. Pokud se hýždě člena zvednou ze země nebo jeho prsty nejsou během jeho opakování zablokovány za hlavou, opakování se nepočítá. Člen bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.

Některé z výše uvedených informací s laskavým svolením USAF