Air Force Basic Training Fitness Standardy

Závěrečný test způsobilosti v základním vojenském výcviku letectva (AFBMT) se provádí na konci sedmého týdne školení. Není to moc času na to, abychom se dostali do formy, i když budete během svého času pracovat na základně šest dní v týdnu.

Požadované standardy fitness při příjezdu na základní školení

Při nástupu do základního výcviku jsou vyžadovány následující fyzikální standardy. Ti, kteří se nesetkají žádný z těchto budou považovány za lékařsky neschopné bezpečně dokončit BMT. V tomto případě může být enlistee zpracován pro oddělení na úrovni vstupů.

Aerobic Fitness	Muži	Samice
1,5 míle běh	18:30	21:35

Složení těla	Muži	Samice
Maximální obvod břicha	39.0'	35.5'
Maximální tělesný tuk	20%	28%

Požadavky na index tělesné hmotnosti

Po absolvování základního výcviku letectva bude každý enlistee měřen podle indexu tělesné hmotnosti (BMI). Osoby, které jsou na BMI 18,5 nebo nižší, musí podstoupit lékařské vyšetření dříve, než se zúčastní tělesné výchovy (PT).

Doporučený Fitness při příjezdu na základní školení

Air Force úředníci vysoce doporučuji, abyste byli schopni splnit níže uvedené minimální fitness standardy, když dorazíte na základní. Není to povinné, ale život bude mnohem snazší:

Fitness Test	Muži	Samice
1,5 míle běh	Do 13:45	Do 16:00
Kliky	Nejméně 25	Nejméně 15
Sit-up	Nejméně 35	Nejméně 30

Nezapomeňte, že výše uvedené standardy jsou minimálně doporučené před příjezdem na základní školení. Nejedná se o odstupňování standardů (které jsou mnohem restriktivnější).

V sobotu nebo v neděli po vašem příjezdu absolvujete počáteční fitness hodnocení. Pokud se vám nepodaří splnit výše uvedené standardy, můžete od svého cvičícího instruktora (TI) očekávat dodatečnou pozornost a každý den navíc věnovat více času fyzickému tréninku.

Správné Push-Ups, Sit-Ups a Běh Tipy

Push-up a sit-up musí být provedeny s řádným formulářem. Nesprávně provedené osoby se nepočítají.

Kliky: Chcete-li dokončit push-up, předpokládejme, že přední opěrná poloha s rameny šířkou od sebe, nohy dohromady nebo až 12 palců od sebe a tělo tvoří obecně přímku od ramen k kotníkům. Udržujte si hlavu nahoru, snižte své tělo. Variace push-upů na kolenou nejsou povolena.

Sit-up: Když cvičíte sit-up, leží na zádech s nohama dohromady nebo až 12 palců od sebe, kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů s pozorovatelem drží nohy na kotníky. Položte paže zkřížené přes hrudník s rukama na ramenou nebo na horní části hrudníku. Přiveďte horní část těla dopředu, dokud se lokty nedotknou kolen nebo horního stehna. Spusťte záda, dokud se lopatky nedotknou země.

Běh: Můžete si vytvořit svůj běh schopností tím, že začíná v pomalém tempu po dobu 15 až 20 minut. Pro zajištění plynulého přechodu do fitness programu BMT by měl být vaším cílem nepřetržitý běh 30 až 40 minut 3-5 krát týdně. Klíčem je konzistence. Udělejte si plán a držte se ho.

Chcete-li pomoci dostat se do formy, můžete zkusit doporučený 14-týdenní program základního výcviku.