3 Známky, které nejsou zvládnuty dobře

V dnešním vysokotlakém světě se pravděpodobně cítíte, jako byste byli na lince každý den. Více než kdy jindy pociťujete teplo, které musíte vyrábět, provádět a dosahovat výsledků, nebo jinak … takže to děláte. Každé rozhodnutí, schůzka, prezentace, vyjednávání nebo hřiště, které uděláte, má pocit, že má velký vliv na vaši kariéru.

K vnímanému tlaku ve vašem životě přispívá mnoho faktorů: nedávné hospodářské zhroucení, prudká konkurence v zaměstnání, nástup globální ekonomiky, narušení stability pracovních míst a intenzivnější konkurence, aby se dostali do vysokých škol, univerzit a programů absolventů..

Nebezpečí úzkosti

Tam je jasné a současné nebezpečí pro tlak úzkosti. Často se zobecňuje na další aspekty vašeho života. Neustálý pocit, že musíte vykonávat a základní pochybnosti o tom, zda můžete pokračovat ve výrobě, vede k stresovým konverzacím a vztahům doma.

Pod tlakem, rodiče často uvolnit své trápení na své děti - dělat více požadavků, vyjádřený s kratší náladou. Často se tyto pocity stávají tak nezvládnutelnými, že se s nimi lidé pravidelně setkávají v emocionálním konfliktu.

Najednou se cítíte, jako byste byli obklíčeni z každé fronty. Demografie ukazují, že lidé pracují déle a že pracovní svět se stává konkurenceschopnějším, což vede ke zvýšené tlakové úzkosti.

Tlak ovlivňuje úspěch myšlení

Tlak nepříznivě ovlivňuje váš kognitivní úspěch. Existuje mnoho nástrojů, díky kterým budete úspěšní. Na vrcholu seznamu je váš úsudek, rozhodování, paměť a pozornost.

Ať už přidáváte čísla, identifikujete relevantní data, analyzujete informace nebo hodnotíte uchazeče o zaměstnání, tlak vás negativně ovlivňuje. Finanční poradce, realitní makléř nebo advokát pod nátlakem na produkci může svým klientům poskytovat služby v oblasti služeb.

Dopady z tlaku

Jak víte, jestli vás tlak, kterému čelíte, vykolejí? Zde jsou tři známky toho, že tlak ovlivňuje vaše nejlepší schopnosti:

• Představujete si pouze negativní výsledky. Když čelíte svým tlakovým momentům - této velké prezentaci, obtížnému klientovi (nebo dítěti / manželovi) nebo zásadní konverzaci - výchozímu kognitivnímu hodnocení (jak vnímáte hrozící událost) je vidět všechny potenciálně negativní výsledky. Výzvou je, že začnete věřit, že negativní scénáře jsou jedinými možnými výsledky.

  Tento negativní typ kognitivního hodnocení, který zkresluje realitu situace, psychologové označují za kognitivní zkreslení. Kognitivní zkreslení může být přirovnáno k počítačovému viru v tom, že způsobí, že vaše myslící složka havaruje a předá data, která jsou chybná, do vašich dalších výkonových komponent.

  Kognitivní deformace jsou tak silné, že často vytvářejí pocity úzkosti, bezmocnosti a deprese a / nebo provokují zbytečný hněv zaměřený na ty, které milujete. Lidé, kteří jsou často ohromeni stresem a úzkostí, obvykle podléhají zkresleným stylům myšlení.

  Kognitivní deformace jsou takové vzorce myšlení, které zbytečně zvyšují zkušenost s tlakem. Tyto deformace mohou být také povrchové před tlakový moment nebo během tlakový moment, ale v každém případě vás určitá značka myšlení vykolejí.

• Zvyšujete význam vašich momentů tlaku. Zvětšení je extrémní nadsázka situace, nebo jinými slovy, dělat horu z krtka. V práci se prodejní hovor stává „nejdůležitějším“ povoláním vaší kariéry a test, který vaše dcera nebo syn podniká, je „nejdůležitější“ zkouškou jejich života.

  Vzhledem k tomu, že význam zvyšuje tlak, zvětšení v tlakovém momentu má za následek zintenzivnění myšlenek strachu a úzkosti, stejně jako obavy z neúspěchu vs. úspěchu. Tyto kognitivní obavy se ironicky stávají ty, které dělat stimulovat skutečný strach a úzkost a způsobit, že budete zmenšovat svou pracovní paměť.

  Zvětšení často přichází do vašeho myšlení, když se stanete příliš připojeni k výsledku. Zatímco zdůraznění důležitosti testu nebo úkolu by mohlo zvýšit vaše úsilí, mimořádný tlak, který na sebe kladete, obvykle snižuje výkon.

  Na Stanfordské univerzitě dostala skupina studentů test s vysvětlením, že výsledky budou využity fakultou, aby je lépe poznala. Stejný počet studentů dostal stejný test, ale poselství, že výsledky budou důležité při hodnocení jejich akademické budoucnosti a plánování kurzu.

  Není divu, že skupina, které bylo řečeno, že výsledky testů jsou důležité pro jejich budoucnost, je významně testována pod jinou skupinou.

• Ke každému stresujícímu momentu přistupujete jako k tlaku. New York Times Nejprodávanější kniha "Performing Under Pressure" definuje momenty tlaku jako "stresující momenty, na kterých záleží". Tlakové momenty mají tři charakteristiky:
  • Výsledek je důležitý.
  • Výsledek je nejistý.
  • O výsledku rozhodujete.
• Když jsou všechny tři z nich na místě, je to moment tlaku. V takovém případě musíte všechny své zdroje nasměrovat, abyste zajistili co nejúspěšnější výsledek. Neschopnost rozlišovat tlak od stresu bude mít nevyhnutelně katastrofální následky.

  Každá stresová situace - delší setkání, než jste čekali, kolega, který vás nechal na výsledky - se může začít cítit jako tlaková situace, kdy ve skutečnosti jde o mírný nepohodl, který nemá žádný vliv na úspěch vašeho dne. Začnete cítit, že jste vždy „pod pistolí“, kterou musíte vždy vyrábět a začnete vyvíjet tlak na úzkost.

  V práci, kdy se všechno jeví jako velmi důležité, ironicky zintenzivňuje a vyvolává úzkostné pocity. Když si pletete denní stresové situace s tlakovými okamžiky, reagujete fyzicky, psychicky a behaviorálně způsobem, který je nepřiměřený okolnostem.

  Nebezpečí spočívá v neustálém zmateném tlaku na tlak, který vás vede ke ztrátě schopnosti přemýšlet jasně. Misdiagnosing stres jako tlak snižuje vaše schopnosti zbytečně.

Jak provést pod tlakem

Prvním krokem k řízení tlaku ve vašem životě je, aby si více uvědomoval scénáře, když dovolíte, aby se momenty tlaku zbavily vašich nejlepších schopností. Pak aktivněji přistupujte ke svým tlakovým momentům.

Ve studii o 12 000 lidech se odborníci na školení a výkony v Institutu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) dozvěděli, že většina lidí zaujímá náhlý přístup k řízení tlaku, zatímco top 10% výkonných umělců má plán využít vědecky založené strategie. když je pod tlakem.

Zde jsou tři tlaková řešení, která můžete použít jako nejlepší, když je to nejdůležitější:

• Představte si úspěch. Můžete mít zvyk používat výchozí vizualizace (přemýšlení o tom, co přijde na mysl, často negativně zaměřené na věci, které se mohou pokazit), které vás předurčují k tomu, abyste jednali méně efektivně.

  Chcete-li bojovat proti těmto negativním kognitivním zkreslením, pamatujte si časy, kdy jste udělali maximum a zaměřili se na tyto úspěchy. Změní chemii mozku, takže se můžete stát efektivnějším.

• Reframe vaše myšlení. Když zvětšíte význam tlakových momentů nebo vnímáte stresové momenty jako tlakové momenty, vaše přirozené fyziologické reakce omezí kyslík na mozek a svaly, takže je těžší se zaměřit.

  Změňte své myšlenía ptáte se sami sebe, jak můžete vnímat stresové situace ne tak ohromující nebo krizi, ale jako výzvu nebo příležitost? Když to uděláte, získáte více kyslíku do mozku a svalů, čímž zlepšíte svůj výkon.

• Regulujte dýchání. Tato technika zní tak jednoduše, ale je to nesmírně účinné. Jen dýchejte před, během a po vašich tlakových okamžicích - umožňuje vám přístup k vašemu nejlepšímu kognitivnímu myšlení.

Více informací o těchto třech strategiích a dalších 19 tlakových řešeních je k dispozici v knize " Provádění pod tlakem: Věda o tom, že děláte to nejlepší, když se to týká většiny '. Stejně jako nejlepších 10% účinkujících ve studii IHHP, pokud rozpoznáte známky toho, že nejste ve svých tlakových chvílích nejlepší a máte strategie, které by se staly efektivnějšími, budete hrát nejlépe, když to nejvíce potřebujete.