Tipy, jak vás dostat z postele v dopoledních hodinách

Pokud nejste ranní štěňátko, je pravděpodobné, že se vám nepodaří vylézt z postele a tleskat hodiny odpoledne - alespoň ne, dokud několikrát nestisknete tlačítko snooze.

Nesnažte se šetřit

Hlavní pravidlo pro ranní škůdce a noční sovy: Získejte spánek v noci.

Podle National Institutes of Health, většina zdravých dospělých potřebuje mezi 7 a 9 hodinami spánku, aby fungovaly co nejlépe; někteří dospělí mohou dokonce potřebovat tolik jako 10. Přihlašování méně než vaše tělo vyžaduje, může vést k řadě problémů, včetně chyb v práci, dopravních nehod, snížené imunity a zdravotních podmínek, jako je srdeční onemocnění.

Vyhnout se kofeinu osm hodin před odchodem do důchodu a zůstat věrný před spaním bude pomáhat zajistit, že nebudete měnit čas spánku. A protože světlo signalizuje vašemu mozku, že se probudí, ne kývne, řekne dobrou noc světelným zdrojům tím, že vypne televizor, lampy a obrazovku počítače, než zavře oči na noc.

Pokrývejte své základy

Ranní rutiny nemusí být tornádo činnosti. Místo toho, zkuste nastavit fázi pro klidný čas předem: Pack obědy, zatímco vy připravujete večeři a uložit je přes noc v chladničce. Skupinové snídaňové ingredience pro snadný přístup druhý den ráno. Když se praní prádla valí kolem, pár oděvů dohromady a pověsit je ve skříni jako ready-made oblečení pro týden. Vědět, že jste organizováni na den dopředu pomůže udržet si od pocit ohromen a krčí pod kryty.

Do Morning Shuffle

Namísto toho, abyste se probudili bzučením, pípnutím nebo prudkými basy, naprogramujte svůj alarm tak, aby vás probudil jemnějším výběrem. Až budete v pohybu, zvedněte tempo s písněmi, které vám nakopnou den. Pokuste se nastavit přehrávač na režim náhodného přehrávání, abyste do svého dopoledního playlistu přidali rotaci. Pokud se vám podaří odvrátit napětí, zarezervujte si další ráno pro nového favorita, který jste přidali do své hudební knihovny.

Nechť ve světle

Rostliny a zvířata je mají. Také formy. Není tedy žádným překvapením, že my lidé máme vlastní cirkadiánní rytmy: ve skutečnosti většina z nás nazývá naši přirozenou odezvu na světlo a tmavé vnitřní hodiny těla.

Zde je návod, jak můžete pomoci vyvolat reakci budíku na hlavní hodiny: Ráno přitáhnete k světlu. Otevřete závěsy; zapnout světla; vychutnejte si snídani venku; udělat si na trávníku nějaké protahovací cvičení; nebo se projít kolem bloku. Přijetí těchto činností jako ranních rituálů může soustředit vaši energii a motivovat vás k pohybu.

Ustel si postel

Pokud není HGTV ve městě, není třeba, aby vaše postel obraz-perfektní, ale při půl minuty na hladké listy, vytáhnout deky, a chmýří polštáře může odradit vás od lezení zpět do a rachot vaše ruční práce.

Přidejte prvek překvapení

Jeden způsob, jak okorenit ranní rozvrh? Překvapte se novými chutí a vůní.

Či už černá, zelená, bílá nebo oolong, čaj přichází v řadě barev a typů. Pravděpodobně objevíte nové oblíbené sbírku odrůd a vzorkování různých směsí každé ráno. Můžete dokonce chtít vytvořit svůj vlastní čajový obřad tím, že se na pár minut zastavíte a necháte svou mysl bloudit.

Pokud dáváte přednost javě, nemusíte být členem klubu coffee-of-the-month. Buďte na pozoru pro obchody a kavárny, které prodávají samplery: Smíchejte je, zavřete oči a vyberte si lektvar.

Zatímco jste u toho, možná budete chtít rozdělit snídani, kterou jste nikdy předtím nezkusili. Specializované obchody a etnické trhy nabízejí chutě pro každé patro z celého světa. Jen nezapomeňte, že Mayo Clinic doporučuje snídani celých zrn, nízkotučné bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, a vlákniny-bohaté zeleniny a ovoce.

Samozřejmě, nemusíte se omezovat na spíž: Zdá se, že i nový vzorek speciálního mýdla každý týden zkracuje vzdálenost od postele ke sprše.

Zpomalte s příběhem

Čtení knihy venku na čerstvém vzduchu po dobu několika minut otevře okno ranního klidu. Nebo si můžete přečíst audioknihu, když se obléknete a připravíte snídani. Pokud chcete slyšet, co říkají ostatní lidé o oblíbeném tématu, zkuste se připojit k podcastu. Předměty sahají od vzdělání až po inspiraci a vše mezi tím.

Vyzkoušejte tento trik: Zastavte se na spiknutí, nebo na dialogu, který vás na druhý den vyláká z postele.

Dostaňte vtip

Ať už je to Arašídy, Dilbert, nebo Vzdálená strana, těšíme se na malou levnost nad vaší ranní ovesné vločky pomůže začít den volna na pravé noze.

Udělejte si time out, aby se Stock Stock

Zpomalení, nadechnutí a vzpomínání na to, co je pro vás nejvýznamnější, vám může pomoci soustředit se a probudit se k tomu, co může přinést den dopředu.

Buďte upozorněni: I když to může být jen otázka snížení nadbytku kofeinu před spaním, mnoho zdravotních stavů může způsobit denní únavu. Pokud jste stále pomalá nebo toužíte po dalším spánku i přes odpočinek, nezapomeňte navštívit svého lékaře. Například deprese může být za únavou nebo nedostatkem energie. Další častou příčinou únavy je spánková apnoe, porucha přerušeného dýchání během spánku.