Pracovní stres - jak to řídit

Podle amerického Institutu stresu je pracovní stres hlavním zdrojem stresu pro dospělé Američany a „se v posledních několika desetiletích postupně zvyšoval“ (Americký institut stresu. Stres na pracovišti). Nejen, že to může způsobit, že budete nespokojeni se svou prací a že vaše výkony budou trpět, ale také to může mít dopad na vaše fyzické a duševní zdraví.

Je nezbytné, abyste se naučili zvládat pracovní stres dříve, než to povede k dlouhodobým problémům, z nichž bude těžké se zotavit. Podívejme se nejprve na některé z hlavních příčin pracovního stresu a na otázky, které s ním souvisí. Pak prozkoumejte některé způsoby, jak to spravovat.

Příčiny pracovního stresu

Je užitečné zjistit, co je příčinou vašeho pracovního stresu. Teprve pak se můžete pokusit o jeho správu. Zde jsou některé možnosti:

• Přepracování: Když se angažujete ve velkém projektu ve vaší práci, může být nutné strávit spoustu času v kanceláři nebo být nucen vzít si s sebou práci domů. Pokud se to stane zřídka, je nepravděpodobné, že se stane problémem, ale pokud budete muset pravidelně zůstat pozdě nebo pokračovat v práci z domova po hodinách, můžete začít cítit stres.
• Nejistota zaměstnání: Není divu, že se bojíte, pokud se bojíte, že v každém okamžiku přijdete o práci. Blížící se propouštění je velmi stresující.
• Nespokojenost s kariérou:Pokud vaše kariéra není dobrá volba pro váš typ osobnosti, schopnosti, hodnoty spojené s prací a zájmy, je nepravděpodobné, že byste s ním spokojeni. Při rozhodování o kariéře je důležité zvážit tyto rysy.

• Nespokojenost s pracíPráce v práci, která plně nevyužívá vašich schopností a talentu, nebo práce, ve které nemáte správné dovednosti, je stresující. Než přijmete pracovní nabídku, ujistěte se, že pozice je vhodná.
• Konflikt se svým šéfem nebo spolupracovníky:Vzhledem k tomu, kolik času strávíte v práci, jsou dobré vztahy se svými kolegy nezbytné. Mohou udělat dobrou práci lépe a pomáhají vám přežít špatnou práci.

Účinky pracovního stresu

Sedmdesát dva procent lidí, kteří mají denní zátěžové zprávy, uvádí, že to zasahuje do jejich životů. Třicet procent respondentů uvedlo, že užívali léky na zvládání úzkosti a souvisejících problémů, jako je nervozita a poruchy spánku (Asociace úzkosti a deprese v Americe ADAA. Hlavní body: Průzkum stresu a úzkosti na pracovišti).

Pracovní stres může vést k chronickým zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, muskuloskeletální poruchy a psychologické poruchy, podle Národního institutu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (NIOSH), divize US Centers for Disease Control and Prevention. Pokud příznaky brzy zachytíte, můžete problémy vyřešit dříve, než vedou k závažnějším následkům.

NIOSH upozorňuje na to, že některé z včasných varovných příznaků, které je třeba hledat, jsou nespokojenost s prací, poruchy spánku, bolesti hlavy, problémy se soustředěním, krátká nálada, rozrušený žaludek a špatná morálka. Také si uvědomte změnu osobních vztahů, zvýšené užívání drog nebo alkoholu a broušení zubů.

Průzkum ADAA o pracovním stresu a úzkostných poruchách zjistil, že stres na pracovišti může také způsobit problémy v zaměstnání. Osoby, které trpí, vykazují problémy s výkonem práce, kvalitou práce a vztahy se spolupracovníky a nadřízenými.

Správa stresu

Zde jsou opravy, které vám mohou pomoci vyřešit některé problémy, které způsobují, že budete zdůrazňováni. Každý z nich je specifický pro konkrétní příčinu, která byla dříve diskutována.

• Dát si pauzu:Pokud se přepracování stalo problémem, najděte si způsob, jak se trochu zbavit své práce. Pokud si můžete vzít dovolenou, která bude poskytovat nejlepší úlevu. Pokud se nemůžete dostat pryč na delší dobu, zkuste opustit čas alespoň několik dní v týdnu. Nepřenášejte s sebou každodenní práci. Udělejte si přestávku na oběd tak často, jak je to jen možné, a využijte tento čas na procházku nebo na jinou relaxační aktivitu.
• Připravte se na propuštění: Zatímco hrozící propouštění může být velmi znepokojující, proaktivní může snížit některé z vašich stresů. Měli byste mít plán na místě, abyste skončili nezaměstnaní.

• Změňte svou kariéru: Pokud zjistíte, že jste si zvolili špatnou kariéru nebo vaše kariéra již neplní, může být čas na změnu. Vyberte si pečlivě.
• Dát výpověď:Zatímco rezignace se může zdát jako extrémní akce, může to být vaše jediná možnost, pokud vaše práce dělá z vás nešťastné, a to zejména v případě, že je vám špatně.
• Zlepšení vztahů na pracovišti: Hledejte způsoby, jak vyřešit konflikty se svým šéfem nebo spolupracovníky. I když to může být obtížné, stojí za to.
• Získat odbornou pomoc: Konečně, Pokud váš stres má hluboký dopad na vaši pohodu, nebojte se získat odbornou pomoc.

Identifikace zdrojů vašeho pracovního stresu a hledání způsobů, jak je zvládnout, mohou zlepšit vaše celkové duševní a fyzické zdraví. Může také pozitivně ovlivnit vaši kariéru a život obecně.